「会社の飲み会が苦手」「行きたくないけど断れない」──そんな悩み、ありませんか？
職場の懇親会や忘年会、参加しなければいけない空気に疲れてしまう人は少なくありません。
とはいえ、毎回断るのも気まずいし、人間関係がギクシャクするのも避けたい…。
そんなときにおすすめなのが、“ゆる参加”のマイルールを決めておくこと。
本記事では、主に人見知り・コミュ障・陰キャなど人間関係不得意なこっち側の人間が「飲み会が苦手」と感じる理由と、無理せず付き合うための実践的なコツを紹介します。
🍺 飲み会が苦手・参加したくない理由一覧
| 理由 | 補足・説明 |
|---|---|
| 気を遣いすぎて疲れる | 上司や先輩に気を遣い続けて、まったくリラックスできない。 |
| 会話が盛り上がらない／話題に入れない | 話すことがない、共通の話題がない、人の輪に入りづらい。 |
| お酒が飲めない／弱い | 飲めないのに勧められるのが苦痛。飲まなくても気まずくなる。 |
| プライベートな時間を奪われる感覚 | 貴重な夜の時間がつぶれる。趣味や家族との時間を優先したい。 |
| 無駄な出費に感じる | 会社の人付き合いのために数千円出すのがもったいない。 |
| 酔った人のテンションがしんどい | 大声・説教・カラオケなど、テンションの差についていけない。 |
| 自分の評価が気になる／監視されている感覚 | 「盛り上げろ」「空気を読め」みたいな無言の圧が苦手。 |
| 翌日のコンディションに響く | 帰宅が遅くなって疲れが残る、生活リズムが狂う。 |
| そもそも仕事とプライベートは分けたい | 職場の人とは、勤務時間外まで関わりたくない。 |
| 「断りづらい」空気が嫌い | 義務のような誘い方にモヤモヤする。「来るのが当たり前」前提の圧力。 |
| 気づけばぼっちになる | 周りで盛り上がってるグループに入れず、自然と一人でスマホを見てるだけに。気まずくて帰りたくなる。 |
ポチップ
🎉断りづらい人におすすめの“ゆる参加”対策
「本当は行きたくないけど、毎回断るのも気まずい…」
そんな人にこそ、“自分ルール”を決めてストレスを減らすのがおすすめです。
●「◯回に1回だけ参加」とルールを決める
たとえば「3回に1回だけ出る」とか「歓送迎会と忘年会だけ参加」など。
自分の中で基準を決めておくと、罪悪感が減るし、周囲も「そういう人なんだ」と理解してくれるようになります。
●「一次会だけで帰る」と決めておく
2次会、3次会とダラダラ付き合うと疲れもお金もかかる。
最初から「今日は一次会だけで失礼しますね」と軽く伝えておけば、後味も悪くなりません。
●「途中でこっそり帰る」もアリ
無理して最後までいるよりも、「お手洗いの流れでそのまま退散」もひとつの手。
疲れたらフェードアウトOK。毎回じゃなければ意外とバレません。とくに大人数の飲み会時、ぼっちになった時はめちゃくちゃチャンス！
●「最初だけ顔を出す」でも印象は残せる
1時間だけいて帰るなど、「顔だけ出しました感」でも参加した事実は残ります。
特に形式的な会ではこれでも十分。
●「料理を楽しみに行く」と割り切る
会話は苦手でも、美味しいものを食べる時間と考えれば少し気がラクに。
「今日は新しいメニューがあるかも」「あのお店の唐揚げはうまい」など、食を目的にすれば気まずさも軽減されます。
●断るときの一言例
- 「予定があって…また次回誘ってください！」
- 「体調がいまいちなので、無理せず今日は控えますね」
- 「最近ちょっと飲み会控えてるんです」
→無理に詳しく説明しなくてもOK。
「⚪︎⚪︎リアタイしたいんで！」とか断り方がアホじゃなければ、
相手も気にしないしコンプラもあるので無理に誘えない。
※ただし自分の歓迎会やお世話になった人の送別会などは顔を出そう
【ポイントまとめ】
- 「毎回断る」より「たまに出る・ちょっと出る」方が断りやすい
- 出ると決めたときは、無理せず早めに帰ってもOK
- 飲み会がすべてではない！距離のとり方を工夫しよう
飲み会が苦手でも、完全に避ける必要はありません。
大事なのは、「出る・出ない」の二択ではなく、自分にとって無理のない“ちょうどいい参加スタイル”を見つけること。
自分なりのマイルールで、ストレスなく飲み会と付き合っていきましょう。
